18/05/2017 - 10:08

vetverbranders

Vet verbranden. Dat willen de meeste mensen wel. Maar vooral wanneer je bezig bent met trainen en gezond eten, kan er niet genoeg vet worden verbrand. Zolang je goed bezig bent, gaat dat in principe vanzelf. Maar je kunt het proces wat versnellen met de juiste trainingen, voedingsmiddelen en supplementen, oftewel vetverbranders.

HIIT en Crossfit als vetverbranders

Om te beginnen zijn er een aantal dingen die zelf al kunt doen. Zo kun je er door middel van korte, intensieve trainingen voor zorgen dat je lichaam na het trainen nog een behoorlijk lange tijd doorgaat met het sneller verbranden van calorieën. De term die voor de genoemde naverbranding is EPOC, wat staat voor Excess Post-Exercise Oxygen Consumption. Het wordt ook wel afterburn of zuurstoftekort genoemd.
 
EPOC ontstaat na trainingen zoals HIIT (High Intensity Interval Training), echte vetverbranders. Je lichaam is alweer in rust, maar de zuurstofopname is nog altijd flink verhoogd. Tijdens de training ontstaat er een zuurstoftekort en raak je buiten adem. Want hoe hoger de intensiteit, des te meer zuurstof er wordt gebruikt. Na de training zal je adem weer redelijk snel rustig worden, maar de zuurstofopname verandert niet direct mee.
 
Uit onderzoeken blijkt dat die verhoogde zuurstofopname soms tot wel 24 uur na de training nog meetbaar is. In principe geldt: hoe hoger de EPOC-waarde, des te hoger het zuurstoftekort. En hoe hoger het zuurstoftekort, des te effectiever de training. De energie voor de training haalt je lichaam uit de verbranding van met name koolhydraten en vetten. En voor die verbranding is uiteraard zuurstof nodig. Daarom kun je zeggen dat de verhoogde zuurstofopname hetzelfde is als een verhoogde verbranding van voedingsstoffen.
 
Reden genoeg dus om met enige regelmaat een HIIT aan je trainingsprogramma toe te voegen. Je kunt ook kiezen voor een van de andere vetverbranders, bijvoorbeeld Crossfit. Met Crossfit doe je in principe hetzelfde, alleen combineer je een heel aantal verschillende oefeningen, die je uiteraard ook op hoge intensiteit uitvoert. Doe dus zo veel mogelijk in korte tijd, met minimale rustpauzes.

Voedingsmiddelen als vetverbranders

Zoals gezegd kun je supplementen gebruiken die je helpen om meer vet te verbranden, waarover later meer. Maar je kunt ook je voedingspatroon al aanpassen met voedingsmiddelen die bekend staan om hun vetverbrandende eigenschappen. We zetten een aantal vetverbranders voor je op een rijtje.

vetverbranders

  • Rode peper

Rode peper komt oorspronkelijk uit Midden-Amerika. Er zijn vele soorten en ze verschillen ook allemaal qua pittigheid. In principe is een paprika ook een peper, zij het een zeer milde. Maar het is juist de pittigheid die goed is om je metabolisme een boost te geven. De pittigheid wordt veroorzaakt door de stof capsaïcine. Door de pittigheid krijg je het warm en gaat je lichaam meer energie gebruiken. Door die hitte wordt je uithoudingsvermogen vergroot en gaat vet oxideren.
 
De pepers bevatten zelf bijna geen calorieën, maar pittig eten je over het algemeen sneller een vol gevoel. Een enkele keer pittig eten, heeft niet bijzonder veel effect, maar als je met enige regelmaat een rode peper toevoegt, is het al snel de moeite waard.
 
  • Havermout

Havermout is rijk aan eiwitten en bevat veel voedingsvezels. Daarom is het goed voor spieropbouw en voor je stofwisseling. Havermout bevat complexe koolhydraten, de beste die je kunt hebben. Ze komen langzaam in je bloed, zodat er geen suikerpiek ontstaat. De energie die ze leveren kan doorgaans direct worden gebruikt, waardoor er niets als vet wordt opgeslagen. Dankzij de vezels geeft havermout je in verhouding lang een verzadigd gevoel, zodat je minder geneigd bent om snel iets extra’s te gaan eten. Ideaal dus om mee te ontbijten.
 
  • Vette vis

Tegenwoordig weet iedereen wel dat vette vis gezond is, maar dat het kan helpen met vetverbranding is minder bekend. Vette vis bevat voornamelijk gezonde vetten, oftewel omega 3. Omega 3 vetzuren zijn natuurlijke vetverbranders, die essentieel zijn omdat je lichaam het niet zelf kan aanmaken. Daarnaast zit er veel eiwit in vette vis, wat goed is voor je spieropbouw, en vitaminen A, B6, B12 en D. Ook ijzer, jodium, selenium en zink vind je terug in vette vis.
 
  • Groene thee

Groene thee wordt gemaakt van de bladeren van de theeplant (Camellia sinensis) uit Zuidoost-Azië, die tijdens de productie een minimale oxidatie ondergaan. Die polyfenolen (catechinen, flavanolen, chlorogeenzuur, epigallocatechinegallaat (EGCG)) maken groene thee bijzonder. Polyfenolen zijn antioxidanten die in planten voorkomen en in groene thee rijk vertegenwoordigd zijn. Ze zijn essentieel voor de stofwisseling van vitamine C en helpen mogelijk bij gewichtsverlies.
 
Groene thee zou ook het opnemen van vetten tegengaan en mogelijk zelfs het risico van bepaalde soorten kanker verkleinen. De polyfenolen die er in zitten zijn in elk geval zeker goed voor je.

vetverbranders

  • Koffie

Of beter gezegd, cafeïne. Cafeïne heeft een opwekkende werking en helpt je niet alleen om beter te kunnen concentreren, maar zorgt ook voor een snellere stofwisseling. Bovendien krijg je er meer energie van, zodat je ook intensiever kunt trainen. En dat draagt natuurlijk ook weer bij aan de verbranding van extra calorieën.
 
Wanneer je zeer regelmatig cafeïne binnen krijgt, neemt het effect wel af. Het is dus beter om alleen op de juiste momenten een redelijke dosis te nemen, dan om elke dag een sloot koffie te drinken. Alleen dan heb je echt profijt van de voordelen van cafeïne. Overigens zit cafeïne niet alleen in koffie, maar ook in zo’n 60 andere planten, waaronder guarana.
 
  • Groene groenten

Als je ergens vrijwel onbeperkt van kunt eten, dan zijn het groenten. Groene (blad)groenten zitten vol met vezels, vitamines, mineralen, spoorelementen, enzymen en fytochemicaliën. En dat is allemaal goed voor je. Elke soort bevat weer andere stoffen, waardoor het is aan te raden om zoveel mogelijk verschillende soorten aan je dieet toe te voegen.
 
Zo bevat boerenkool heel veel voedingsvezels en ook flinke hoeveelheden vitamine A, C en K, en mangaan. Maar er zit ook nog koper, calcium vitamine B6 en kalium in.
 
Broccoli bevat veel vitamine C, ijzer, foliumzuur, magnesium, calcium en sulforafaan, stoffen die je ook in spruitjes terugvindt. Sulforafaan is een anti-oxidant die je metabolisme stimuleert.
 
Spinazie bevat ijzer, vitamine C, K, A, B2, B6, en mangaan, selenium, magnesium, calcium en tryptofaan.
 
  • Gember

Gember oftewel gemberwortel wordt verkregen uit de wortelstok (rizoom) van de gemberplant. In Azië en Arabië wordt gember al zo’n 5000 jaar als specerij en medicijn gebruikt. Gember heeft een scherpe, uitgesproken smaak en bevat talloze vitamines, mineralen, spoorelementen, aminozuren en vezels. Er zitten fytonutriënten en antioxidanten in zoals gingerol, lineol, borneol, zingibain, zingibereen, zingiberol, pheilandreen en shogao.
 
Gember onderdrukt het opslaan van vet, stimuleert de spijsvertering en vermindert de eetlust. Daarnaast is het ook nog eens goed tegen een hoge bloeddruk en LDL-cholesterol. We raden aan om verse gember te gebruiken.

Supplementen als vetverbranders

Een aantal van de hiervoor genoemde vetverbranders vind je terug in supplementen, vaak in hogere concentraties. Alleen op die manier kun je bijvoorbeeld echt veel catechinen (EGCG) binnenkrijgen, de belangrijkste stof in groene thee. Je kunt liters groene thee drinken, maar de concentratie die in de meeste supplementen zit, krijg je nooit binnen.
 
Goede vetverbranders bevatten naast EGCG meestal ook cafeïne, rode peper en zwarte peper. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor:
 
  • Synedrine

Synedrine is een vetverbrander met zeven synergetisch samenwerkende ingrediënten in hoge doseringen. De ingrediënten zijn:
 
Paullinia Cupana (Guarana), Camellia Sinensis (Groene Thee), Capsule (Gelatine), Coffea Cannephora Robusta P (Svetol® Groene Koffieboon), Coleus Forskohlii (Forslean® Coleus), Taraxacum Officinale (Paardebloem), Capsicum Annuum (Rode Peper), Vulstof (Magnesiumstearaat), Piper Nigrum (Bioperine® Zwarte Peper), Antiklontermiddel (Siliciumdioxide)
 
Wat hier opvalt is het ingrediënt Taraxacum Officinale (Paardenbloem). Dit middel heeft een positief effect op de lever- en galfunctie. Verder bevorderen de bitterstoffen en choline in paardenbloem de spijsvertering.
 
vetverbranders
Je kunt ook kiezen voor een ander middel, namelijk:
 
  • L-Carnitine

Carnitine (van het Latijnse woord Carnis voor vlees) is een in water oplosbaar aminozuur dat voorkomt in dierlijke producten zoals vlees, vis en zuivel. Je lichaam maakt het zelf ook aan in de lever en de nieren. Het wordt gevormd uit de aminozuren lysine en methionine. Carnitine speelt een rol bij de vetverbranding en de opname van koolhydraten. De vorm L-carnitine wordt het beste door ons lichaam opgenomen. Het middel is erg puur, de ingrediënten zijn:
 
L-Carnitine Tartraat, Capsule (Gelatine), Verdikkingsmiddel (Microkristallijne Cellulose), Antiklontermiddel (Magnesiumstearaat)
 
Je lichaam heeft carnitine nodig om vetzuren om te zetten in energie (beta-oxidatie) en voor het transporteren van het bloed naar de spiercellen. Bij een tekort aan carnitine treden er problemen op bij de verbranding van vetzuren, waardoor vermoeidheid en gewichtstoename kunnen ontstaan. Verder is carnitine een antioxidant en heeft het een beschermende werking op het hart en bloedvaten.
 
Wanneer je L-carnitine voor of na je training neemt, wordt voornamelijk lichaamsvet als energie gebruikt. Een echte vetverbrander dus.

vetverbranders

Conclusie

Met de juiste vetverbranders (training, voeding en supplementen), zorg je ervoor dat je vetverbranding optimaal verloopt. Houd je er een tijdje aan en je zult versteld staan hoe snel je overtollige vet er vanaf vliegt. Zo ben je nog ruim op tijd bent om straks slank op het strand te kunnen liggen.

Gerelateerde producten: 
Synedrine
0

Synedrine is één van de meest geavanceerde producten op de markt, en volledig samengesteld volgens... Meer info

49,90 €
L-Carnitine
0

L-Carnitine wordt door het lichaam aangemaakt uit de aminozuren lysine en methionine.  ... Meer info

18,90 €