02/08/2017 - 14:53

apps

Als je goed om je heen kijkt, zie je dat tegenwoordig bijna iedereen zijn smartphone meeneemt naar de sportschool. Het gros van de mensen doen er op dat moment niet meer mee dan tussen de sets allerlei social media checken, maar je kunt het apparaat ook nuttiger inzetten. We bespreken een aantal van de beste apps voor fitness en voeding die momenteel beschikbaar zijn.

Om het een beetje overzichtelijk te houden, verdelen we de apps in de volgende categorieën: Fitness, Voeding, Ontspanning en Gezondheid. De bekende cardio-apps zoals RunKeeper laten we om dezelfde reden buiten beschouwing.

 

Fitness-apps

apps

  • Tabata Timer Interval Timer Workout Timer for HIIT

Een Tabata is een training waarbij je 20 seconden helemaal los gaat en daarna tien seconden uitrust. En dat herhaal je acht keer. Je kunt het op allerlei sporten toepassen, zowel op krachttraining als op cardio. Met deze app stel je eenvoudig in wat je van plan bent en vervolgens hoef je alleen maar de seintjes van je telefoon op te volgen. Je hoeft niet op de tijd te letten en kunt je dus volledig op je workout concentreren.

 

apps

  • Virtuagym Fitness - Home & Gym

Virtuagym zit boordevol oefeningen (meer dan 2000), zowel voor in de sportschool als voor thuis. Dus oefeningen met en zonder apparaten. Bij elke oefening zit een filmpje zodat je kan zien hoe de correcte uitvoering eruit ziet. En je kunt aangeven wanneer en hoe vaak je een oefening wilt doen. Zo stel je heel eenvoudig je eigen workout samen. De app is gebruiksvriendelijk en overzichtelijk en ideaal wanneer je zelf een training wilt samenstellen.

 

apps

  • Sworkit – Workouts & Fitness Plans for Everyone

Sworkit is een soort personal trainer die je gebruikt voor high-intensity trainingen met je eigen lichaamsgewicht. Dus oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen. Je bepaalt zelf hoe lang een training duurt. Kies het type oefening (kracht, cardio, stretch, yoga) en je krijgt filmpjes te zien voor de uitvoering en een timer die het aantal herhalingen aftelt. Kies je voor premium, dan kun je de app nog verder personaliseren.

 

apps

  • StrongLifts 5x5 Workout

Deze app helpt je om drie keer per week een volledige workout te doen, met alleen maar compound-oefeningen (squat, bench press, deadlift etc.) van vijf sets van vijf herhalingen. Met deze oefeningen belast je meerdere spiergroepen tegelijk en ben je dus erg productief bezig in de sportschool. Let wel altijd op je techniek, als je nog geen ervaring hebt met deze oefeningen kun je beter eerst een fitnesstrainer om hulp vragen.

 

apps

  • 30 Day Ab Challenge

Met de 30 Day Ab Challenge kweek je in dertig dagen een stevige set buikspieren. De app is erg gebruiksvriendelijk, bouwt geleidelijk op en is daarom geschikt voor iedereen. De app bevat duidelijke instructievideo’s, zodat je gemakkelijk de juiste techniek leert te hanteren. Uitstekende app om je buikspieren en core goed te ontwikkelen.

 

apps

  • Streaks - Simple, Easy to use, Daily Habit Tracker

De app Streaks helpt je om van bewegen een gewoonte te maken. Streaks is gericht op thuis sporten, dus zonder apparaten. Je geeft zelf aan hoeveel tijd je hebt om te sporten (6, 12, 18 of 30 minuten). Vervolgens worden er zes oefeningen geselecteerd die steeds worden herhaald. De app zorgt ervoor dat je alle belangrijke spiergroepen traint en varieert per dag in lichtere en zwaardere oefeningen.

 

apps

  • JEFIT: Workout Tracker, Gym Log & Personal Trainer

JEFIT levert gratis fitnesschema’s en zo’n 1300 verschillende oefeningen. Vul elke keer in hoeveel gewicht je hebt gelift en je kunt een mooi overzicht van je trainingsprogressie bekijken. JEFIT is dan ook ideaal voor in de sportschool. Pen en papier heb je niet meer nodig. Met deze app wordt het bijhouden makkelijker en leuker. De ingebouwde timer gebruik je onder meer voor intervaltraining.

 

Apps voor voeding en calorieën

apps

  • CalorieTeller door FatSecret

Er zijn veel apps die je helpen met het tellen van calorieën en je zult zelf moeten ontdekken welke jij het fijnst vindt. In dit artikel komen er al drie voorbij. Bij FatSecret vul je in wat je gegeten hebt en de app rekent uit hoeveel calorieën je hebt geconsumeerd en in welke verhouding qua koolhydraten, vetten en eiwitten. Wanneer je persoonlijke informatie en je doel invoert, rekent FatSecret uit hoeveel je mag eten.

 

apps

  • Herinnering voor water drinken

Deze app is niet voor iedereen van belang, maar voor de mensen die nogal eens te weinig water binnen krijgen, is het een uitkomst. Zeker wanneer je wilt afvallen. De hoeveelheid water per dag wordt berekend aan de hand van je gewicht. Elke keer wanneer je water drinkt, voer je dat in de app in, zodat je te allen tijde weet hoeveel je nog te gaan hebt.

 

apps

  • Calorieënteller (MyFitnessPal)

Dit is misschien wel de bekendste calorieënteller die er is. Waarschijnlijk komt dat door de enorme database, met meer dan zes miljoen levensmiddelen. Zoeken is makkelijk, maar het is zelfs ook mogelijk om de barcode van producten te scannen. Zo houd je eenvoudig bij wat je gegeten hebt. Bovendien kun je andere apps koppelen, bijvoorbeeld RunKeeper, zodat MyFitnessPal weet hoeveel calorieën je verbrand hebt met sporten.

 

apps

  • Lifesum

Lifesum lijkt qua functionaliteit erg op MyFitnessPal. Het is een prima alternatief en afhankelijk van je smaak is Lifesum misschien wel wat mooier. Lifesum is vooral goed in het calorieëngedeelte, het invoeren van trainingen werkt wat minder goed. Twijfel je tussen MyFitnessPal en Lifesum, probeer ze dan allebei, dan weet je snel genoeg welke app beter bij jou past.

 

apps

  • DietBet

DietBet maakt afvallen leuker en makkelijker, door er een spelelement aan toe te voegen waar je zelfs geld mee kunt verdienen. Dat doe je door een uitdaging aan te gaan; vier procent van je gewicht verliezen in vier weken, of tien procent in zes maanden. De resultaten worden beoordeeld door scheidsrechters van DietBet en de pot wordt verdeeld onder iedereen die het doel heeft bereikt.

 

Aps voor meditatie en slaap

apps

  • Headspace: Guided Meditation & Mindfulness

Wat werkt meer ontspannend dan meditatie? Headspace leert je hoe je dat moet doen en helpt je zo richting een gezonder en gelukkiger leven. De app is dertig dagen gratis, waarna je kunt overstappen naar de betaalde versie. Daarmee kun je de app verder personaliseren en specifieke doelen instellen, maar je kunt ook gewoon de gratis versie blijven gebruiken.

 

apps

  • Sleep Cycle alarm clock

Slaap is erg belangrijk, niet alleen voor de nodige ontspanning, maar ook om zaken als afvallen en spieren kweken mogelijk te maken. Heb je moeite met goed slapen, dan is deze app voor jou. Sleep Cycle alarm clock houdt je slaappatroon bij en door het invullen van vragenlijsten, kun je erachter komen of bepaalde voedingsmiddelen of gewoontes je slaap negatief beïnvloeden. Bovendien kan de app je door het registreren van je slaappatroon, wekken wanneer je niet meer in diepe slaap bent, zodat je natuurlijker wakker wordt.

 

apps

  • Relax With Andrew Johnson Lite

Relax With Andrew Johnson Lite kan je ook helpen met een betere nachtrust. De rustgevende stem van Andrew Johnson werkt meditatief en helpt je ontspannen en je hoofd leeg te maken, waardoor je veel makkelijker in slaap valt. De app werkt het beste wanneer je een koptelefoon of oortjes gebruikt. Bevalt de app, dan koop je voor 2,34 euro de app Deep Sleep With Andrew Johnson, met nog meer mogelijkheden.

 

apps

  • Meditation Studio

Het Engelstalige Meditation Studio is ook een meditatie-app, maar dan een die je heel specifiek kunt toepassen. Of je nu last hebt van stress, slapeloosheid, angst of pijn, Meditation Studio kan je er mee helpen. De app is niet gratis (4,59 euro), maar na een eenmalige betaling heb je toegang tot meer dan 160 verschillende meditaties.

 

Gezondheids-apps

apps

  • HealthTap

De meeste mensen gaan direct googelen wanneer ze een kwaaltje hebben opgelopen, of iets onder de leden denken te hebben. Stop daarmee en vertrouw voortaan op HealthTap. Deze app maakt gebruik van een groot netwerk met dokters (meer dan 107.000) en een van hen zal je vraag binnen enkele uren gedegen en informatief beantwoorden.

 

apps

  • Start

Wanneer je last hebt van een depressie, kan het maanden duren voordat je het juiste medicijn hebt gevonden. De app Start (Iodine.inc) poogt dit proces flink versnellen. De app heeft een depressietest en programma’s die je voortgang en bijwerkingen van medicijnen in de gaten houden. Allemaal nuttige informatie die je vervolgens met je eigen hulpverlener kunt delen.

 

apps

  • HRV4Training

HRV staat voor Heart Rate Variability, oftewel het tijdsverschil tussen elke slag van je hart. Je HRV zou stabiel moeten zijn. Is dat niet het geval, dan heeft je hart en dus ook je lichaam rust nodig. Met behulp van de flitser van de camera van je telefoon kan de doorbloeding van je vinger worden gemeten en daarmee je HRV worden bepaald. Met 9,99 euro is het de duurste app die we hier bespreken, maar als je zeker wilt weten of je rust moet nemen, is deze app onmisbaar.

 

Overige apps

Er zijn nog veel meer gezondheids-apps te vinden. Zo puilen de app-stores uit met apps die beweren hartslag, bloeddruk en nog veel meer te kunnen meten, alleen doordat je je vinger op de camera van je telefoon legt. Je hartslag valt dan wel enigszins te bepalen, maar je bloeddruk meten op die manier is niet erg betrouwbaar. Daarom laten we deze apps verder buiten beschouwing.

We hebben een selectie gemaakt die volgens ons nuttig is, maar het is natuurlijk maar een heel klein gedeelte van alles wat je in de app-stores kunt vinden. Heb jij een fantastische app die in ons overzicht ontbreekt, dan mag je het altijd laten weten.